Há explicações científicas para aqueles
"hábitos estranhos" das pessoas que acordam cedinho de manhã ou só
vão para a cama ao amanhecer. Quando o assunto é exercício físico, esses
hábitos têm papel ainda mais importante, já que podem afetar a performance.
Uma variável crucial é o ritmo circadiano, conhecido popularmente como
relógio biológico - a forma como nosso corpo regula hormônios, temperatura
corporal, ritmo cardíaco e outras funções essenciais. Tudo influencia o quão
alerta - ou sonolenta - uma pessoa se sentirá em determinados momentos do dia.
"Há correlações entre exposição à luz, estações (do ano) e
características individuais", disse Luis Franco Banfonte, secretário-geral
da Federação Espanhola de Esportes, ao serviço em espanhol da BBC. "Não dá
para generalizar porque é algo pessoal."
Há estudos indicando vantagens e desvantagens da prática de exercício
nos diferentes períodos do dia. Mas Banfonte ressalta que, "do ponto de vista metabólico e
fisiológico, se o objetivo é manter o peso, é mais recomendado que o exercício
seja praticado em horários distantes dos horários das refeições". Nesse caso, diz ele, o melhor é praticar esportes nas primeiras horas da
manhã.
Pela
manhã: 'Sem desculpas - O esporte praticado logo cedo também ajuda a estabelecer uma rotina de
exercícios mais sólida, simplesmente porque ocorre antes dos compromissos e
horários de trabalho da maioria das pessoas. "Prefiro me exercitar de manhã bem cedo. Quando é a primeira coisa
que você faz, não dá tempo de pensar em desculpas: você simplesmente faz",
diz o peruano Daniel Sánchez.
Diversos estudos científicos reforçam a ideia de que a atividade física
matinal traz benefícios.
"Se você exercitar sua mobilidade, como quando vai de bicicleta
(para o trabalho), alguns hormônios e neurotransmissores - como endorfinas -
fazem você se sentir melhor, com mais vigor e de bom humor", prossegue
Banfonte. "Dessa forma, a pessoa começa o dia melhor, não só do ponto de
vista psIcológico, mas também fisiológico."
O lado negativo disso é que, pela manhã, a temperatura do corpo tende a
ser mais baixa, o que aumenta o risco de lesões e pode reduzir o desempenho do
praticante.
Fim do
dia: Performance - Na mão oposta, quem prefere praticar esportes mais tarde se beneficia de
temperatura corporal e níveis hormonais no auge, o que melhora o desempenho.
Um estudo da Universidade de Chicago, nos EUA, indica que é mais fácil
atingir resultados melhores em resistência e construção de massa muscular
exercitando-se no final do dia.
O risco de lesões também é menor, já que o corpo responde mais
rapidamente por estar desperto por muitas horas. "Há pessoas que naturalmente acordam cedo e têm facilidade em pegar
no sono. Outras sofrem mais para acordar e, à noite, para voltar a dormir. Eu
estou nessa segunda categoria, então tenho dificuldades em me exercitar de
manhã", diz Banfonte.
Além disso, para muitas pessoas, o exercício noturno é uma forma de
relaxar depois de um dia estressante. No entanto, deixar a prática de esportes para muito tarde também pode
ser perigoso, adverte o especialista espanhol.
"Exercícios, sobretudo os de alta intensidade, não são recomendados
depois das 21h ou 22h porque eles podem afetar os padrões de sono, retardando a
vontade de dormir. Isso pode causar fadiga e cansaço no dia seguinte."
Como
fazem os atletas? - Os atletas profissionais costumam espalhar suas sessões de exercício ao
longo do dia para reduzir o risco de diminuição da performance em horários
diversos. Mas um estudo recente da Universidade de Birmingham (Reino Unido) sugere
que os horários de melhor performance de diferentes atletas variam bastante ao
longo do dia.
A hora de dormir aparentemente tem um papel importante nisso. O estudo
mostra que, dependendo do horário em que os atletas vão para a cama, o auge de
sua performance muda drasticamente. O denominador comum de todos os estudos parece ser que o exercício,
independentemente do horário em que é praticado, é muito melhor do que o
sedentarismo. (BBC)
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