Segundo a ciência, há, sim, algum benefício em saborear momentos fugazes de alegria – também conhecidos como “microalegrias”.
Seja saboreando
uma xícara de café, realizando um ato de gentileza ou assistindo a um vídeo
engraçado, encontrar alegria nas pequenas coisas não traz apenas muitos
benefícios temporários, mas pesquisas mostram que também pode ser um
investimento no bem-estar a longo prazo.
No nível
fisiológico, praticar microalegrias pode melhorar nosso tônus vagal. Isto é
importante, pois o nervo vago é responsável pelo sistema de piloto automático
do nosso corpo, que regula os processos nos quais não temos que pensar – como a
frequência cardíaca, a digestão e a respiração. O nervo vago também está ligado
a transtornos de humor e ansiedade e à regulação do estresse, portanto, quanto
mais estimulado, melhor.
A nível social, as
emoções positivas podem melhorar os relacionamentos e potencialmente levar à
ressonância de positividade – uma ligação momentânea entre pessoas que melhora
a saúde, aumenta a esperança de vida e o significado da vida.
Experimentar emoções positivas não só
aumenta a felicidade momentânea, mas também nos ajuda a desenvolver qualidades
como o otimismo e a resiliência, que podem ajudar a proteger contra o
sofrimento e problemas de saúde mental no futuro.
Mas quantas
microalegrias precisamos experimentar diariamente para ver esses tipos de
benefícios?
Alguns estudos sugerem um número mágico:
cinco emoções positivas para uma emoção negativa para alcançar um bem-estar
ideal.
Portanto, para
cada emoção negativa que você experimenta em um dia (como tristeza, raiva e
frustração), você precisaria ter cinco emoções positivas (como alegria,
esperança ou otimismo) para equilibrar as coisas e viver uma vida boa.
No entanto, nem
todos os especialistas concordam com esta proporção – com alguns criticando o
algoritmo utilizado para desenvolvê-la.
No entanto, a
maioria das pesquisas parece concordar que quanto mais emoções positivas você
sentir por dia, melhor.
Assim, abraçar as
microalegrias pode, de fato, servir como uma estratégia fundamental para
melhorar o bem-estar geral.
Mesmo o
envolvimento em apenas algumas microalegrias diárias pode não só contribuir
para a felicidade momentânea, mas também ajudar a desenvolver a nossa
autorregulação. Esta é a nossa capacidade de administrar impulsos para atingir
um objetivo ou estabelecer um hábito.
Uma melhor
autorregulação tem um efeito cascata em vários aspectos das nossas vidas – como
a prevenção do vício ou de comportamentos autodestrutivos (incluindo a
procrastinação, a culpa e o perfeccionismo).
Reservar tempo
para realizar até mesmo pequenas tarefas pessoais, como fazer listas,
acompanhar orçamentos diários e até mesmo trabalhar sua postura todos os dias,
pode ajudar a fortalecer sua autorregulação e evitar falhas.
Encontrando
microalegrias
Se você deseja
testar se praticar microalegrias irá beneficiá-lo, há algumas coisas
importantes que você deve saber.
Primeiro, a
pesquisa sugere que a genética de algumas pessoas pode torná-las mais propensas
a se beneficiarem de microalegrias do que outras. Estudos mostram que as
pessoas que são altamente sensíveis ao seu ambiente podem se beneficiar
desproporcionalmente do envolvimento em atividades positivas, como
microalegrias.
Portanto, se você
é alguém que tende a ter plena consciência das sutilezas ao seu redor ou acha
que fica profundamente emocionado ao se envolver com arte ou música, você pode
descobrir que as microalegrias são altamente eficazes para o seu bem-estar.
Outro aspecto
fundamental das microalegrias é o fato de que elas se concentram no cultivo de
momentos de pura alegria – não de felicidade. Isto é importante, pois estudos
descobriram que a busca pela felicidade pode ser contraproducente, levando
potencialmente à diminuição do bem-estar e ao aumento da solidão.
Embora a
felicidade seja um estado que as pessoas pretendem alcançar, a alegria abrange
os processos que podem resultar em felicidade.
Celebrar momentos
fugazes de alegria pode ser muito bom para nós porque esses momentos defendem a
jornada de infundir maior prazer em nossas vidas e focam em priorizar a
positividade – em vez de focar se estamos felizes ou não.
Aqui estão algumas
maneiras de praticar encontrar alegria nas pequenas coisas:
1. Mude sua
rotina. Tente adicionar uma explosão de alegria de 10 minutos à sua rotina
normal de manhã, tarde ou noite, o que pode lhe proporcionar um momento de
prazer pelo qual ansiar. Por exemplo, saborear uma xícara de chá.
2. Esteja atento
aos momentos de humor. O humor pode ser uma ótima maneira de encontrar
alegria todos os dias. Mas se você acha difícil ver alegria no seu dia, tente
imaginar como seu comediante favorito interpretaria de forma engraçada os
acontecimentos do seu dia.
3. Seja
espontâneo. Desafie sua rotina introduzindo espontaneidade em seu dia –
mesmo que você seja um planejador meticuloso. Abrace o inesperado – mesmo que
seja apenas para uma pausa rejuvenescedora de cinco minutos para ligar para um
amigo com quem você não fala há algum tempo.
4. Busque momentos
de conexão e risadas compartilhadas com estranhos, vizinhos ou
conhecidos. Fortalecer esses laços sociais pode acrescentar alegria ao seu
dia.
5. Faça uma pausa
e aprecie. Fazer pausas regulares para saborear o simples ato de estar
vivo ao longo do dia pode trazer um renovado sentimento de atenção plena e
gratidão que resulta em alegria. Por exemplo, ouça o canto dos pássaros ou
permita-se rir alto quando alguém disser algo engraçado.
Participar
diariamente em pequenos momentos de alegria tem o potencial de elevar o
bem-estar tanto a curto como a longo prazo para muitos – embora para alguns o
impacto destas atividades seja mais sútil do que para outros.
*Jolanta Burke é professora
do Centro de Ciências Positivas da Saúde, Universidade RCSI de Medicina e
Ciências da Saúde, na Irlanda.
(Fonte: BBC)
Nenhum comentário:
Postar um comentário